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膝関節は私たちの体の中で最大です。ほとんどの複雑な関節は、私たちの全身の重さと歩行の圧力と摩耗に耐えます。仰向けに寝ているときは、膝の重さはほぼゼロ、静かに歩くときの重さは体の重さの1〜2倍、上り坂や階段を上り下りするときの重さは3〜4倍、ランニングは4回、しゃがむ体重は8回です。
人が年をとるにつれて、最初に足が年をとります。したがって、高齢者は膝関節の維持に注意を払う必要がありますが、高齢者は日常生活の中でどのように膝を保護する必要がありますか？</ p>
1。水泳などで膝関節を傷つけないでください。
自転車など。
2。しゃがむ練習は避けてください。しゃがみたい場合は、低速に注意し、手で支えてください。
3.体重を管理し、体重を減らし、関節の損傷と体重負荷を減らします。
4. 2階に上がるときや登るときは膝蓋大腿関節が摩耗しやすく、階段を上り下りするときや登るときは半月板に損傷を与えやすくなります。詳細については、半月板損傷に関するSina Weibo Orthopedics YuanFengの記事を参照してください。さらに、捻挫は靭帯などの軟組織に簡単に損傷を与える可能性があります。
5.長時間座ったり、膝関節を長時間曲げたりすることは避けてください。下肢の血液循環を促進せず、下肢の腫れを引き起こしやすくなります。変形性関節症の中年および高齢の患者にとって、長時間座っていると、変形性関節症、滑膜炎、および膝のこわばりが容易に悪化する可能性があります。したがって、一度に1時間以上座ってはいけないことをお勧めします。約45分間座って、適切な活動のために立m16 price。
6.サッカー、バスケットボール、卓球、バドミントンなど、突然止まって曲がるスポーツは避けてください。中高年の膝関節の変性により、半月板も部分的に変性し、関節の変性を悪化させ、半月板を損傷しやすくなります。
7.ひざに深刻な問題を抱えている高齢者は、手術や投薬を受けることができます。炎症がひどい場合は、非ステロイド性抗炎症薬で治療できます。しかし、高齢者の消化管、肝臓、腎臓は、抗炎症薬の長期使用に圧倒されることがよくあります。
8.ランニングを主張する高齢者は、関節や靭帯の弾力性を高めることができますが、あまり速く走ったり、地面を強く踏んだりすることはできません。ランニングの際は、足の振動を和らげ、膝関節の怪我を防ぐために、足の前部を最初に地面に接触させるのが最善です。
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